Bedende sağlıklı bir üreme sisteminin çalışması için kışın gereksiniminiz olan besinlerin listesi burada. Dünyanın birçok yerinde kış, neredeyse hiç güneşlenmediğiniz manasına gelir. Bizi doğal D vitamini kaynağından yoksun bırakır. Bunun dışında, çoğumuz havalarda daha az enerjik hissederiz ve beslenme açısından zorlanırız.
Bu bayanlar için erkeklerden biraz daha sıkıntı oluyor. Farklı beslenme ihtiyaçlarımız var ve birçok vakit karşılanmıyorlar, bu da formda ve sağlıklı kalmak için uğraş etmemize neden oluyor. Bilhassa kışa uygun sağlıklı bir diyet, bu durumda sıhhati tekrar yoluna koymak için en düzgünü olabilir. Kış aylarında tek başına kıyafetlerin bize yararı olmaz.
Kış aylarında tek başına kıyafetlerin bize yararı olmaz. Vitamin ve minerallere muhtaçlığımız var. Veganlar, vejeteryanlar ve vejeteryan olmayanlar için uygun seçenekleri bulmak için aşağı kaydırın.
D vitamini
D vitamini bedeninizin gereksinim duyduğu en temel besindir. Cildin muhtaçlığı olduğu için kışın bu vitaminden yanlışsız ölçüde tüketmek gerekiyor.
ve kırıklar, bayanlarda bedendeki optimum D vitamini ölçüsünü koruyarak azaltılabilecek kıymetli mortalite ve morbiditeye neden olur.
Ayrıyeten bağırsak mikroorganizmalarını sağlıklı fiyat, formda kalmanıza yardımcı olur ve adet döngüsü üzerindeki olumsuz tesirleri önler. D vitamini, bayanlar ortasında kemik yoğunluğunu güzelleştirmesiyle bilinir ve bedenin iltihaplanma ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
D Vitamini Kaynakları
Veganlar, güçlendirilmiş soya sütü, mantar, güçlendirilmiş tahıllar, güçlendirilmiş badem sütü ve güçlendirilmiş pirinç sütü üzere besinleri tüketerek her gün kâfi alabilirler.
Vejeteryanlar için inek sütü, peynir, tofu, margarin ve meyveler güçlü D vitamini kaynaklarıdır. Vejetaryen olmayanlar kılıç balığı, somon, ton balığı ve sardalya üzere yağlı balıkları diyetlerine dahil etmelidir.
C vitamini
Bu besin bedenin bağışıklık sistemini güçlendirir ve soğuk algınlığının şiddetini azaltır. Fetüsün yahut yenidoğanın gelişimi ve büyümesi nedeniyle gebe ve için çok değerlidir.
Vitamin ayrıyeten düzeylerinde bir artışa katkıda bulunur, bu da progesteron düzeylerinde düşüşe neden olur.
C Vitamini Kaynakları
için en güzel bitki kaynakları frenk üzümü, biber (kırmızı ve yeşil), lahana, papaya, brüksel lahanası, brokoli, lahana, kivi, greyfurt, mango, portakal, tere, ahududu ve domatestir. Vejeteryanlar, bedendeki gerçek ölçüde besin hususunu korumak için birçok seçeneğe sahiptir. Vejetaryen olmayanlar, böbrek, kalp ve karaciğer üzere organ etlerini içerebilir.
Demir
Demir, hemoglobin üretiminden sorumludur. Kış mevsiminde, demir açısından varlıklı bir yiyecek eklemek, yorgunluk, soğuk eller ve ayaklar, kırılgan tırnaklar ve baş ağrıları yaşamamanıza yardımcı olabilir.
Beden ısınızı düzenlemeye yardımcı olabilir.
Demir Kaynakları
Veganlar ve vejeteryanlar için demirin bitki kaynakları mercimek, nohut, fasulye, soya peyniri, kaju fıstığı, chia tohumu, öğütülmüş keten tohumu, kenevir tohumu, kabak çekirdeği, kuru kayısı ve incir, kinoa ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllardır. Vejetaryen olmayanlar için kaynaklar kırmızı et, örneğin kuzu eti, dana eti ve keçi dalağı olabilir.
B vitamini
Üstün vitamindir zira kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna, hücrelerin metabolizmasının ve sonların fonksiyonunun güzelleştirilmesine ve DNA üretimine yardımcı olur.
B Vitamini Kaynakları
Veganlar ve vejeteryanlar, tam tahıllar (yulaf, kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç), kinoa, müsli, güçlendirilmiş vegan kahvaltılık tahıllar, güçlendirilmiş soya sütü, avokado, badem dahil olmak üzere bol ölçüde B vitamini kaynağına sahiptir. Brüksel lahanası, kestane ve fındık.
Tavuk, et, balık ve yumurta, yumurta yiyenler ve vejetaryen olmayanlar içindir.
Üstte belirtilen besinler, üreme sisteminin sıhhati ve bedenin düzgün çalışması için çok kıymetlidir. Kış aylarında bu besinleri almak sağlıklı bir bağışıklık sistemini müdafaaya, sıcak kalmaya ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Lakin önemli eksiklik durumlarında kesinlikle bir sıhhat uzmanına danışmalısınız.
