Üreme çağındaki her 10 bayandan yaklaşık 1’inde yaygın bir hormonal bozukluk olan polikistik over sendromu (PKOS) vardır. PCOS’lu bayanlar ekseriyetle kilo vermeyi PCOS’u olmayanlara nazaran daha sıkıntı bulmaktadır. Ek olarak PCOS, istemeden kilo almayı kolaylaştırabilir ve bu hudut bozucu olabilir. Bu nedenle, PKOS ile nasıl kilo verilir sorusu çok kıymetlidir.
Bu makale, PKOS kilo alımının temel nedenlerini açıklamakta ve kilo denetiminizi tekrar kazanmanıza yardımcı olacak adımları paylaşmaktadır.
PKOS ve Tesirini Anlamak
Polikistik over sendromu, sistemsiz adet döngüleri, bir yahut her iki yumurtalıkta küçük kistlerin oluşumu ve artan erkeklik hormonu düzeyleri ile karakterize hormonal bir bozukluktur. İnsülin direnci de PKOS’un ortak bir özelliğidir ve bozukluk kısırlık da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yol açma potansiyeline sahiptir.
Fazla kilolu yahut obez olan PKOS hastaları için kilo kaybı sıkıntı olabilir. Rahim kanseri, diyabet, kalp hastalığı ve uyku apnesi gelişme riskini artırabilir. Bununla birlikte, %5-10’luk bir kilo kaybı bile PKOS semptomlarının idaresini değerli ölçüde etkileyebilir. PKOS sırasında sağlıklı bir kilo kaybı, doğurganlığı, insülin direncini, hormon düzeylerini, sistemsiz periyotları, yumurtalık işlevini, istenmeyen tüy büyümesini ve genel sıhhati güzelleştirebilir.
PKOS ve Kilo Alma: Bağlantı
PKOS’lu hastalarda kilo alımının önde gelen iki nedeni insülin direnci ve inflamasyondur.
İnsülin direnci, bedeniniz insüline daha az karşılık verdiğinde ortaya çıkar ve beynin yemek yedikten sonra bile aç olduğunuzu düşünmesine neden olur. Çok yemeye ve gereksiz atıştırmalara yol açabilir. İnsülin direncinin neden olduğu çok insülin düzeyleri de bedenin bilhassa karın etrafında yağ depolamasına neden olur.
Enflamasyon, bedeninizin bağışıklık sistemi daima olarak sağlıklı hücrelere ve dokulara saldırdığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, bedenin bu dokuları korumak için daha fazla yağ depolamasına neden olur.
Kronik inflamasyon kilo alımına neden olabilir, lakin ve ömür stili seçimleri de kilo idaresinde değerli faktörlerdir. Bu nedenle, diyet ve ömür biçimini değiştirmek, PKOS’lu bireylerde kilo vermeye yardımcı olabilir.
PKOS ile Nasıl Kilo Verilir?
Kilo vermek herkes için zorlayıcı olabilir, lakin sendromu olan bireyler bunu daha güç bulmaktadır. Aşağıdakiler, PKOS’luyken kilo vermek için birtakım faydalı ipuçlarıdır.
Sağlıklı Bir Diyet Takip Edin
Bir diyet planı oluştururken “tek vücut herkese uyar” ideolojisini kullanmak yerine, daha fazla protein, zerzevat ve sağlıklı yağ tüketmeye odaklanın. Ayrıyeten, şekerli ve karbonhidrat açısından güçlü yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, lif açısından varlıklı yiyecekler yemeye çalışın zira bunlar sindirime yardımcı olur ve yemeklerden sonra kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, metabolizmayı hızlandırmak için diyetinize daha fazla fermente besin ekleyin. Bu modifikasyonlar, geliştirme bahtını azaltabilir zira birçok PKOS hastası insülin direnci ve yüksek kan şekeri düzeyleri yaşar.
Araştırmalar, daha az karbonhidrat yemenin metabolizmayı artırabileceğini ve ‘lu hastaların daha fazla kilo vermesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
İşlenmiş Besinlerin Tüketimini Azaltın
İşlenmiş besinlere eklenen şeker, kan şekeri düzeylerini yükseltir ve insülin direnci riskini artırarak obeziteye yol açar. Ek olarak, işlenmiş besinler ekseriyetle kilo alımının birincil nedeni olan iltihaplıdır. Bu nedenle, kızarmış yahut paketlenmiş atıştırmalıklar için sağlıklı alternatifler (meyve ve kuruyemiş gibi) bulun.
İsteklerinizi Yönetin
Bazen, istek denetim edilemez görünüyor. Birçok PCOS bayanı, çok yeme ile uğraş eder ve ağır yemek istekleri yaşar. Bununla birlikte, isteklerinizi denetim etmek çok kıymetlidir zira aksini yapmak kilo verme gayretlerinizi büsbütün boşa çıkarabilir. Hekiminiz yahut terapistiniz, isteklerinize neyin neden olduğunu belirlemek ve bunlarla başa çıkma düzenekleri oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir.
Düzenli egzersiz
, kilo kaybını hızlandırmanın mükemmel bir yoludur. Günde en az 30 dakika idman yapan bayanların obez olma mümkünlüğü daha düşüktür ve bu da kilo vermelerini kolaylaştırır. PKOS için en uygun antrenman, ekseriyetle aerobik antrenman ve direnç eğitiminin bir kombinasyonudur. Bununla birlikte, çok fazla idmanın olumsuz sonuçları olabilir. Bu yüzden çoka kaçmayın.
Yeterli uyku almak
makûs uyku ile bağlantılıdır. Uzmanlara nazaran, kaliteli bir uyku döngüsüne sahip sağlıklı yetişkinlerin bedenlerinde daha az yağ birikimi olacak ve kilo verme olasılıkları daha yüksek olacaktır. Geceleri sekiz ila dokuz saat ortasında uyumayı hedeflemeye çalışın.
Stres Yönetimi
Gerilim kilo alma riskinizi artırır. Bu nedenle, geriliminizi yönetmek ülkü kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Gerilimli olduğunuzda, bedeniniz kilo alımına ve insülin direncine neden olan bir hormon olan daha fazla kortizol üretir. Kortizol düzeyinizi azaltmak için yoga, meditasyon ve öbür boş vakit aktiviteleri üzere gerilim giderici aktivitelere odaklanın.
Sabırlı ol
PKOS’lu bayanlar kilo vermeye çalışırken sabırlı olmalıdır zira kilo verme sonuçları yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Ek olarak, herkesin beden tipi farklı olduğu için kilo verme tecrübelerini öteki birininkiyle karşılaştırmaktan kaçınmalıdırlar.
Kendi Kendine İlaç Vermekten Kaçının
PKOS’un tedavisi yoktur, lakin semptomları direktörün yolları vardır. İlaç tedavisi yardımcı olabilir, fakat ekseriyetle diyet ve idman üzere hayat biçimi değişiklikleriyle birleştirildiğinde daha tesirlidir. Rastgele bir değişiklik yapmadan evvel bir hekimle konuşmak, sizin için yanlışsız olan bir plan oluşturmak için çok kıymetlidir.
Çözüm
Kilo alımı, PKOS’un birçok belirtisinden biridir. PCOS’unuz olduğunda kilo vermek daha uzun sürse de, besleyici bir diyet yemek, gereğince uyumak ve sistemli idman yapmak üzere sağlıklı ömür üslubu seçimleri yardımcı olur. PKOS ile kilo vermek için insülin direncini ve iltihabı azaltmak da gereklidir. Bununla birlikte, kilo kaybı PKOS semptomlarına yardımcı olabilse de, bu tam bir düzgünleşme manasına gelmez.
