Genetik fizyolojik ve davranışsal olanlar da dahil olmak üzere çok sayıda faktör beden yükünüzü tesirler Escort Bayan Bununla birlikte uygun olmayan besin alımı beden yükündeki artışa değerli bir katkıda bulunur
Bu nedenle diyet tüketiminizi izlemek tesirli kilo kaybına yardımcı olabilir Hangi besinlerin kilo kaybı ve daha düzgün Bayan escort kilo idaresi için en tesirli olduğunu keşfetmek için okumaya devam edin
Beslenme Çok Değerli Bir Kilo Verme Aracı
Diyetinizi değiştirmek en güzel kilo verme terapilerinden biridir Araştırmalara nazaran meyve zerzevat Escort ve az yağlı süt eserleri alımını arttırmak Ayrıyeten rafine karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla ve trans yağları ve doymuş yağları sağlıklı yağlarla değiştirmek yararlıdır
Artan protein içeriği kalori açığı sağlıklı kilo verme ve müdafaa ile irtibatlıdır Kalori tüketiminizi denetim etmenin değerli olduğunu söylemeye gerek yok ancak ne yediğiniz daha da değerli Besin kaynağınız kısa vadeli kilo verme amaçlarınıza yardımcı olabilir ve uzun vadeli sıhhat tesirleri olabilir
En Düzgün Zayıflatan Yiyecekler
Kalorileri kıymetli ölçüde kısıtlamak gerekli değildir bunun yerine gereğince işlenmemiş kaliteli besinleri tüketmek en inançlı ve uzun vadeli kilo verme prosedürüdür Kiloda sağlıklı bir azalma için en yeterli yiyeceklerden kimileri aşağıda sıralanmıştır
Taze meyveler
Meyveler kilo verme programınıza kusursuz bir ektir zira çok az yağ içerirler yahut hiç yağ içermezler Kıymetli ölçüde lif vitamin ve mineral içerirler
Muz elma avokado böğürtlen kavun papaya kivi ve öteki hazır meyveler kilo vermek için harikadır Meyveler güçlü bir diyet lifi antioksidanlar ve C vitamini kaynağıdır Kilo muhafazayı ve nöro muhafazayı güzelleştirmeye ve kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olurlar Ayrıyeten meyveler abur cuburlara sağlıklı bir alternatif oluşturarak tesirli bir halde kilo vermenize yardımcı olabilir
Omega 3 Yağ Asidi Açısından Güçlü Besinler
Metabolik suratınız yüksekse bedeniniz daha fazla kalori yakar Omega 3 tarafından güçlü besinler alarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz
Araştırmalar bu besinlerin antiinflamatuar casuslar üzere davrandığını insülin direncini azalttığını ve obeziteyi önlediğini gösteriyor Sonuç olarak omega 3 yağ asitleri açısından yüksek balık ve fındık üzere yiyecekler yemek sistemli kilo vermenize yardımcı olacaktır
Tam tahıllar
Kepekli tahıllar lif bakımından yüksek olduklarından ve B vitamini kompleksi manganez çinko demir içerir
Yüksek diyet lifi içeriği nedeniyle muhtemelen daha az yersiniz ve tekrar de daha fazla tokluk elde edersiniz Ayrıyeten bu kepekli tahıllardan elde edilen birkaç temel besinin uygunluğundan yararlanırken bir kalori açığı da sürdürebilirsiniz Bu nedenle arpa kahverengi pirinç yulaf kinoa ve mercimek üzere tam tahıllar diyetinizin nizamlı bir modülü olmalıdır
Lif ve Yağsız Protein Açısından Güçlü Besinler
Daha uzun mühlet tok hissetmenin ve kilo vermenin en kolay yolu öğünlerinize diyet lifi ve yağsız protein eklemektir Araştırmalara nazaran lif daha uzun müddet tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur
Emsal halde kümes hayvanları fasulye mercimek yulaf az yağlı yoğurt ve yumurtada bulunan yağsız proteinler bedeninize büyüme ve gelişme için gereksinim duyduğu yakıtı sağlamanın yanı sıra sizi tok fiyat ve daha az kalori tüketmeye teşvik eder
Taze sebzeler
Ispanak üzere yapraklı sebzeler kilo kaybını takviyeler Bu sebzeler düşük kalorili ve yüksek lifli olduklarından tokluk hissi verirler
Uzun vadede sağlıklı olan temel besinler ve antioksidanlar açısından zengindirler Brokoli lahana brüksel lahanası ve karnabahar dahil olmak üzere protein lif ve düşük kalorili turpgil sebzelerin kombinasyonu onları kilo kaybı için kusursuz bir besin haline getirir
Kilo vermek için harika bir yemek planı yoktur. Ek olarak, bedenin düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu besinler ve yiyecek çeşitleri ile dolu bir diyet tüketmek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yağsız et, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, meyveler, sebzeler ve yüksek lifli baklagiller içeren istikrarlı bir diyete konsantre olun. Ek olarak, balık ve fındık üzere sağlıklı yağlar yemek, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Diyet ve Kilo Verme İpuçları
Bu yiyecekleri yemek kilo vermenin en uygun yolu olabilirken onları nasıl ne vakit ve ne vakit tükettiğiniz değerlidir Öğünlerinizi vaktinde yemeye ve daima olarak sağlıklı yiyecekler tüketmeye itina gösterin Bir gün sağlıklı yemek akabinde sonraki birkaç günü abur cubur yemek kilo vermenize yardımcı olmaz Bu besinleri tüketmenin en uygun yolu şu biçimdedir
Kahvaltı Klasik kahvaltı yiyeceklerini meyveler elma yahut muz badem üzere kuruyemişler ve yumurta üzere yağsız protein ile eşleştirin
Sağlıklı Yemekler Yağsız et tavuk yahut balık ve kahverengi pirinç yahut kinoa üzere kepekli tahıllarla eşleştirilmiş yapraklı yahut turpgillerden sebzeler
Akşam Atıştırmalıkları Sağlıklı protein açısından güçlü humus ile eşleştirilmiş çilek üzere taze meyveler yahut havuç yahut salatalık çubukları üzere sebzelerle
Çözüm
Günümüzün süratli tempolu dünyasında sıhhatimizi korumak ve istikrarlı bir diyete bağlı kalmak için kendimize ilham vermek sıkıntı olabilir Bununla birlikte makul kararlar vermek bedeninizin genel sıhhati üzerinde değerli bir tesire sahip olabilir
Kilo kaybı için yalnızca bu besleyici besinleri içeren istikrarlı bir diyet yemelisiniz Nizamlı yeme alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz yahut diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeniz gerekmez fakat ömür uzunluğu dahil edebileceğiniz akıllı sağlıklı değişimler yapın
