Beden tipinizin endomorf olduğu söylendiyse muhtemelen diğer hiçbir şeye benzemeyen büyülü bir diyet planı olup Escort Fatih olmadığını merak etmişsinizdir Endomorf Diyeti Nedir Endomorf beden tipinin ne olduğunu ve endomorfik bir kişi için en uygun diyet nedir makalemizde sizlerle
Endomorf beden tipi nedir
1940 larda William H Fındıkzade escort Sheldon isimli bir psikolog ve hekim insan vücutlarını görünüşlerine nazaran üç farklı kümeye ayıran yeni bir somatotipleme tekniği geliştirdi Ektomorf muyum mezomorf muyum Nasıl anlarım
Endomorflar
Tipik olarak yuvarlak yumuşak Gaziosmanpaşa escort yahut kıvrımlı olarak tanımlanır ve yüksek ölçüde beden yağına sahiptir
Endomorf beden tipine sahip beşerler yavaş bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir bu da kilo almalarını kolaylaştırır ve kilo vermelerini zorlaştırır Bu tıpkı vakitte kas büyümesini de pürüzler Bununla birlikte makul bir diyet ve idman planını takip etmek ekseriyetle endomorfik bedene sahip bireylerin sıhhat gayelerini karşılamasına ve sürdürmesine yardımcı olabilir
Endomorfik bedene sahip şahısların ne yediklerini ne vakit yediklerini ve ne kadar yediklerini daha dikkatli denetim etmeleri gerekebilir Ekseriyetle daha büyük bir yapıya sahiptir ve fazla tartı taşırlar bu nedenle hareketsizliğe daha yatkın olabilirler
Endomorf beden tipine sahip bireyler çok beden yağı östrojen hormonunun salınmasını tetiklediği için kas kütlesi kazanmayı da sıkıntı bulabilir Östrojen düzeylerindeki artışlar testosteron üzere kas büyümesini destekleyen hormon düzeylerini düşürme eğilimindedir
Genel olarak endomorfik bedene sahip beşerler meyveler sebzeler ve rafine edilmemiş yüksek lifli besinlerden sağlıklı yağları proteinleri ve karbonhidratları dengeleyen bir beslenme planından yararlanabilir
Mezomorflar
Tipik olarak kare kaslı yahut atletik olarak tanımlanır Mezomorflar kolaylıkla kilo verebilecekleri için yemek istediklerini yemekte zorluk çekmeyebilirler Başka taraftan kolaylıkla kilo alabilirler
Mezomorflar tipik olarak güçlü ve sağlamdır fazla kilolu yahut zayıf değildir Bedenleri dik duruşlu dikdörtgen biçiminde tanımlanabilir
Başka özellikler şunları içerir
- kare formlu baş
- kaslı göğüs ve omuzlar
- kaslı kollar ve bacaklar
- eşit yük dağılımı
Ektomorflar
Tipik olarak ince olarak tanımlanır ve düşük ölçüde hem kas hem de yağ içerir
Teori herkesin bu genelleştirilmiş kategorilerden birine düzgün bir biçimde yerleştirilebileceğidir fakat birçok insan birden çok beden tipinin karakteristik özelliklerini sergilediğinden bu her vakit geçerli değildir Örneğin armut biçimli bir bedene sahip bir kişinin üst gövdesinin ince ve uyluk ve kalçalarda daha fazla yağa sahip olduğunu elma biçimli bir gövdeye sahip birinin ise bel etrafında daha fazla yağ fakat ince kolların ve bacakların olduğunu belirtiyor
Beden tipleri fikri beden biçimini kişilik ve hatalı davranışlarla karşılaştırmak için ortaya çıktı Daha aktüel kıymetlendirme formülleri bir bireyin sahip olduğu yağ kütlesi ölçüsü ve yağsız kütle üzere objektif ölçümlere bakmayı öngörür
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış üzere gelebilir lakin vegan yahut vejeteryan beslenme bol ölçüde bitki bazlı proteinle dolu dahil olmak üzere ektomorflar için âlâ sonuç verebilirler
Düşük yağlı diyetler geçmişte kalmış üzere gelebilir lakin vegan yahut vejeteryan beslenme bol ölçüde bitki bazlı proteinle dolu dahil olmak üzere ektomorflar için âlâ sonuç verebilirler
Endomorf diyeti nedir
Endomorf beden tipine sahip şahısların daha yüksek beden yağ düzeylerine sahip oldukları söylendiğinden endomorf diyetlerinin birçok karbonhidratları sınırlarken protein ve yağ yeme etrafında döner
Beslenme uzmanları genellik düşük karbonhidratlı bir diyet öneririz lakin ketojenik diyet önermiyorum zira birlikte çalıştığım bayanların birçoklarının uzun mühlet ketojenik bir diyet sürdürmesi zordur
Endomorf bir bedene sahip şahıslara balık yağsız et yumurta fasulye avokado fındık hindistancevizi ve zeytinyağı üzere sağlıklı protein ve yağ içeren tüm besin kaynaklarına odaklanmalıdır
Endomorfların karbonhidratı büsbütün kesmesi gerekmez ve muhtemelen de olmamalıdır Sebzelerin tatlı patateslerin yulafın meyvelerin ve baklagillerin akıllı karbonhidrat seçenekleridir Karbonhidratlar kelam konusu olduğunda karbonhidratlarınızı antrenmandan sonra yemelisiniz Zira bu bedeniniz onları yağ depolamak yerine kasları yenilemek ve inşa etmek için kullandığı vakittir
Günlük kaç kalori tüketmeleri gerektiğini ve bunların ne kadarının kişinin uzunluğuna kilosuna yaşına beden tipine ve aktivite düzeyine nazaran proteinlerden yağlardan ve karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini öğrenmek için kalori hesaplayıcısı kullanmanız gerekir Bununla birlikte en değerli kısım size ve amaçlarınıza uygun fazla kısıtlayıcı yahut bunaltıcı hissettirmeyen bir diyet bulmaktır Uzun vadede sağlıklı bir bedene ve hayat biçimine sahip olmanın tek yolu budur
Tüm bunların ardında bilim var mı
Düşük karbonhidrat diyeti endomorfik bedene sahip kimi bireylerde işe yarayabilirken bu beden tipine sahip herkes için işe yarayacak kesin bir strateji değildir
Beslenme uzmanlarına nazaran genel olarak bu cins bir diyet kalıbı için niyet süreci birinin beden yağ kas kütlesi oranına bağlı olarak makro besin alımını değiştirmek etrafında dönmüştür
Halk sıhhatini güzelleştirmenin bir yolu olarak bu beslenme modelini destekleyen sağlam bilimsel deliller olduğunu söylemek aldatıcı ve yanlış olacaktır
Bir endomorf diyet modelini takip etmenin kilo amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabileceğini fakat birebir vakitte sizi yiyecekle ilgili temel davranışlarınızı ele almaktan alıkoyabilir
Beden tipi diyet günlük beslenme seçimlerini gereksiz yere karmaşık ve kısıtlayıcı hale getiren kurallar ve düzenlemeler oluşturur bu da çok yemeye makul yiyeceklerle meşgul olmaya ve hatta birisini maksatlarından daha da uzaklaştırabilir En değerli beslenme davranışları ortasında asgarî seviyede işlenmiş çeşitli besinleri belirlemek bol ölçüde bitki yemek kâfi protein almak açlık ve tokluk durumlarını fark etmek yavaş yemek yemek ve yüksek ölçüde ek şeker içermeyen içecekler tüketmek
Endomorf beden tipleri için antrenman
Amaçlarınızın ne olduğuna bağlı Beden tipiniz için en düzgün olanı yapmaya çalışmaktansa antrenman yapmanın yemek yemenin bir hayat üslubu sürdürmenin ve maksada ulaşmayı destekleyecek alışkanlıklar edinmenin en güzelidir
Pek çok endomorf için birincil maksat kilo verme yahut kondisyon seviyelerini artırma merkezlidir fakat bu maksatlara ulaşmak için antrenman yapma kelam konusu olduğunda yapmak istediğiniz şeyi rahatça gerçekleştirmenize imkan tanıyan bir seviyede başlamak kıymetlidir
Esasen şu anda çok etkin değilseniz yaralanma yahut tükenmişliği önlemek için yavaşça başlamak ve akabinde oradan inşa etmek çok değerlidir Zati etkinseniz ölçek üzerindeki değişiklikleri görmek istiyorsanız şu anda yapmakta olduğunuz antrenmanları ağırlaştırmanız yahut değiştirmeniz gerekecektir
Bir kişinin sahip olduğu beden tipinin genetik yiyecek seçimleri ve ölçüleri fizikî aktivite gerilim travma uyku iş toplumsal dayanak dahil birçok farklı faktörün yan eseri olduğunu ve listenin devam ettiğini unutmayın Bunun yeterli yanı bedeninizin formunun büsbütün sizin yaptığınız üzere hissetmemeniz gerektiğidir Bunun makûs yanı bedeninizi değiştirmek istiyorsanız muhtemelen hayatınızın çeşitli istikametlerinde değişiklikler yapmanız gerekecek olmasıdır
Beden tipinize bağlı değilsiniz Beden tipi fizikî özelliklere dayandığından değiştirilebileceği manasına gelir Bu değişikliklerin vakit tutarlılık sıkı çalışma ve davranışlarınızda alışkanlıklarınızda ve hayat üslubunuzda ayarlamalar gerektirdiğini lakin bunun mümkün olduğunu muhakkaktır Dilerseniz Beden tipine nazaran ülkü spor hangisidir makalemize göz atabilirsiniz