Regl Dönemini Bekleyenler Buraya: Evde Yapabileceğiniz En Etkili Adet Söktürücü Egzersizler

Vakit zaman reglimiz gecikebilir, bu periyotlarda ilaçlara başvurmaktansa büsbütün doğal adet söktürücü antrenman ve hareketler yaparak adet devrini denetim edebilirsiniz. İşte çarçabuk yapabileceğiniz adet söktürücü egzersizler!

Squat

Alt beden hareketlerinin en değerli ve etkililerinden olan squat direkt olarak pelvisi ve karın kaslarını çalıştırır. Çalışan kaslar ile adetinizi söktürücü bir tesirde bulunur.

Koşu

Tüm vücudunuzu çalıştıran koşu idmanı karın kaslarınıza da direkt tesirde bulunduğu için reglinizin daha erken gelmesini sağlayabilir. Burada değerli olan en az 30 dakika koşmanız ve koşarken kollarınızı da hareket ettirmenizdir.

Aykırı Crunch

Pelvik kaslarınızı çalıştıran aksi crunch hareketini 20-25 sefer yaparak adetinizin erken gelmesini sağlayabilirsiniz.

Standing Twist

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan sonra alt gövdenizi sabit tutarken üst gövdenizi sırasıyla sağa ve sola yanlışsız çevirdiğiniz bu hareket en tesirli adet söktürücü antrenmanları ortasında yer alır. Ekstra bir ekipman yahut yer gerektirmediği için de her yerde uygulayabilirsiniz. Karın bölgesini çalıştırdığı için tesirli sonuçları vardır.

Makas Hareketi

Direkt olarak karın bölgesini çalıştıran makas hareketi tesirli adet söktürücü idmanları ortasında gelir. Birebir vakitte pelvik bölgesini de çalıştırarak daha erken müddette regl olmanızı sağlar.

Mekik

Meskende kolay bir biçimde yapabileceğiniz mekik hareketi direkt olarak karın kaslarınızı çalıştırır ve böylelikle reglinizin erken gelmesini sağlar. Doğal burada uzun setler yapmadan ve kendinizi yormadan 15 mekik çekerek başlayabilirsiniz.

Twisted Crunch

Karın kaslarını çalıştıran twisted crunch hareketi başkalarına nazaran biraz daha efor istese bile tesirli sonuçları olan bir harekettir. Karın kaslarının çalışmasını sağlayarak geciken reglinizin gelmesini sağlar.

Stability Ball Knee Tuck Hareketi

Mide kasları ile birlikte pelvik bölgesini çalıştıran bu hareket sıkıntı üzere görünse de pilates topu hareketi kolaylaştırmaktadır.

Bicycle Crunch

Tüm karın kaslarınızın çalışmasını sağlayan Bicycle Crunch regl gecikmesi yaşadığınız periyotlarda çok tesirli olacaktır. Karın bölgenizi çalıştırarak adetinizin gelmesini sağlayan bu hareket kasları çalıştırarak rahatlatır bu da   regl devrindeki ağrılarınızın azalmasını sağlar.

Kobra

Faal bir yoga hareketi olan kobra kan akışını hızlandırarak adet söktürücü tesir yapar. Yapması hayli kolay olan bu hareket kaslarınızı çalıştırırken de rahatlatır.

Mountain Climber

Karın kaslarınızı tesirli formda çalıştıran bu hareket isminden de anlaşılacağı üzere dağa tırmanıyormuş üzere yaptığınız bir harekettir. Kaslarınızı çalıştırarak reglinizin gelmesini sağlar ve ağrılarınızı da dindirir.

Kurbağa Oturuşu

Yoga hareketi olan kurbağa oturuşu yumurtalıklarınızı rahatlatır ve esnetir bu biçimde daha erken regl olmanızı sağlar.