Multivitamin haplarınız kadar işe yarayabilecek birkaç yiyecek var Bu cins yiyeceklerin kısa bir listesini sizin Kıbrıs Escort için derledik Bir göz atın ve bunları diyetinize eklemeye başlayın
Multivitamin Yerine Tek Gereksiniminiz Olan Bu 5 Gıda
1 Muz
Muz dünya çapında en tanınan meyvelerden biridir Sıhhat üzerinde hami Lefkoşa Escort tesiri olabilecek temel besinleri içerirler Muz yemek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve kanser riskini azaltabilir Muzlar lif potasyum folat ve C vitamini üzere antioksidanlar içerir Bunların tümü kalp sıhhatini Girne Escort dayanaklar Bir orta uzunluk muz 422 miligram mg potasyum içerir Bir orta uzunluk muz bir kişinin günlük lif gereksiniminin yaklaşık 10’unu karşılar
2 Fasulye
Birçok sıhhat faydaları olan fasulye protein Magosa Escort lif demir ve vitamin kaynağıdır Lif bakımından varlıklı olduğu için sindirim sıhhatinizi düzgünleştirir Fasulyede ayrıyeten bakır folat demir magnezyum fosfor potasyum ve çinko bulunur Bunların hepsi bir ortada sizi sağlıklı zinde tutacaktır Fasulye proteinin yapı taşları olan amino asitler bakımından yüksektir Fasulye folat dahil birçok hayati besin içerir Folat sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmek ve hamilelik sırasında fetüste nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için gereklidir
3 Yumurta
Bir yumurtanın hem beyazı hem de sarısı proteinler vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besinler açısından zengindir Yumurta sarısı ayrıyeten kolesterol yağda çözünen vitaminler D ve E vitaminleri gibi ve esansiyel yağ asitleri içerir
Yalnızca bir adet haşlanmış yumurta şunları içerir
- Günlük D vitamini ihtiyacınızın 40’ı
- Günlük folat gereksinimlerinizin 25’i
- Günlük riboflavin Vitamin B2 gereksinimlerinizin 12’si
- Günlük selenyum gereksinimlerinizin 20’si
- Yumurtalar ayrıyeten A E B5 B12 vitaminlerinin yanı sıra demir iyot ve fosfor içerir
4 Patates
Patateslerin sıfır kolesterol içerdiğini biliyor muydunuz Yanlışsız patateslerin kolesterolü yok Yalnızca pişirildiği yağ ve kolesterol yüklü hususlar onu kalp için tehdit eder Aslında patates kalp uygunlaştırıcı antioksidan antosiyaninleri ile kalbiniz için mükemmeller yaratabilir Ayrıyeten kalp sıhhati için harika olan lif potasyum C ve B6 vitaminlerini içerirler Patateslerde bulunan bir dizi vitamin ve mineral beynin fonksiyonunu çinko fosfor ve B kompleksi dahil olumlu tarafta tesirler B6 Vitamini nörolojik sıhhati korumak için bilhassa kıymetlidir
5 Ispanak
Ispanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler cilt saç ve kemik sıhhati için kıymetlidir Ayrıyeten protein demir vitamin ve mineral sağlarlar Ispanak kemik sıhhatine yardımcı olan K vitamini içerir Magnezyumun metabolizmanızı artırdığı kalp ritminizi düzenlediği ve kan basıncını koruduğu söylenir Bu nedenle ıspanak sıhhatinize çeşitli formlarda yarar sağlayabilecek varlıklı bir diyet magnezyum kaynağına sahiptir Ispanak lif ve su bakımından zengindir ve her ikisi de kabızlığı önlemeye ve sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olur