Multivitamin Yerine Tek İhtiyacınız Olan Bu 5 Gıda


Multivitamin haplarınız kadar işe yarayabilecek birkaç yiyecek var. Bu cins yiyeceklerin kısa bir listesini sizin için derledik. Bir göz atın ve bunları diyetinize eklemeye başlayın!

Multivitamin Yerine Tek Gereksiniminiz Olan Bu 5 Gıda​

1. Muz​


Muz, dünya çapında en tanınan meyvelerden biridir. Sıhhat üzerinde hami tesiri olabilecek temel besinleri içerirler. Muz yemek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve kanser riskini azaltabilir. Muzlar lif, potasyum, folat ve C vitamini üzere antioksidanlar içerir. Bunların tümü kalp sıhhatini dayanaklar. Bir orta uzunluk muz, 422 miligram (mg) potasyum içerir. Bir orta uzunluk muz, bir kişinin günlük lif gereksiniminin yaklaşık% 10’unu karşılar.

2. Fasulye​


Birçok sıhhat faydaları olan fasulye protein, lif, demir ve vitamin kaynağıdır. Lif bakımından varlıklı olduğu için sindirim sıhhatinizi düzgünleştirir. Fasulyede ayrıyeten bakır, folat, demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko bulunur. Bunların hepsi bir ortada sizi sağlıklı, zinde tutacaktır. Fasulye, proteinin yapı taşları olan amino asitler bakımından yüksektir. Fasulye, folat dahil birçok hayati besin içerir. Folat, sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmek ve hamilelik sırasında fetüste nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için gereklidir.

3. Yumurta​


Bir yumurtanın hem beyazı hem de sarısı, proteinler, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere besinler açısından zengindir. Yumurta sarısı ayrıyeten kolesterol, yağda çözünen vitaminler (D ve E vitaminleri gibi) ve esansiyel yağ asitleri içerir.

Yalnızca bir adet haşlanmış yumurta şunları içerir:

  • Günlük D vitamini ihtiyacınızın% 40’ı
  • Günlük folat gereksinimlerinizin% 25’i
  • Günlük riboflavin (Vitamin B2) gereksinimlerinizin% 12’si
  • Günlük selenyum gereksinimlerinizin% 20’si
  • Yumurtalar ayrıyeten A, E, B5, B12 vitaminlerinin yanı sıra demir, iyot ve fosfor içerir.
Yumurta, kemiklerin korunmasına ve kemik erimesi ile raşitizmin önlenmesine yardımcı olan faydalı bir D vitamini kaynağıdır.

4. Patates​


Patateslerin sıfır kolesterol içerdiğini biliyor muydunuz? Yanlışsız, patateslerin kolesterolü yok. Yalnızca pişirildiği yağ ve kolesterol yüklü hususlar onu kalp için tehdit eder. Aslında patates, kalp uygunlaştırıcı antioksidan antosiyaninleri ile kalbiniz için mükemmeller yaratabilir. Ayrıyeten kalp sıhhati için harika olan lif, potasyum, C ve B6 vitaminlerini içerirler. Patateslerde bulunan bir dizi vitamin ve mineral, beynin fonksiyonunu (çinko, fosfor ve B kompleksi dahil) olumlu tarafta tesirler. B6 Vitamini, nörolojik sıhhati korumak için bilhassa kıymetlidir.

Birtakım araştırmalara nazaran patates suyu, adet öncesi sendromu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

5. Ispanak​


Ispanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler cilt, saç ve kemik sıhhati için kıymetlidir. Ayrıyeten protein, demir, vitamin ve mineral sağlarlar. Ispanak, kemik sıhhatine yardımcı olan K vitamini içerir. Magnezyumun metabolizmanızı artırdığı, kalp ritminizi düzenlediği ve kan basıncını koruduğu söylenir. Bu nedenle ıspanak, sıhhatinize çeşitli formlarda yarar sağlayabilecek varlıklı bir diyet magnezyum kaynağına sahiptir. Ispanak lif ve su bakımından zengindir ve her ikisi de kabızlığı önlemeye ve sağlıklı bir sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olur.