Menopoz Sırasında Yenecek Yiyecekler


Menopoz semptomlarının bir gecede ortadan kalkmasına neden olabilecek sihirli yiyecekler yahut “süper yiyecekler” yoktur. Bununla birlikte, diyetinize dahil edilirse genel sıhhatinizi ve refahınızı düzgünleştirmeye yardımcı olabilecek birtakım yiyecekler vardır.

Günde en az üç porsiyon demir açısından varlıklı yiyecek tüketin. Demir, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve zenginleştirilmiş tahıl eserlerinde bulunur.

Menopoz sırasında sıcak basmaları yaşıyorsanız, baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol üzere birtakım “tetikleyici” yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız.

Fitoöstrojen açısından varlıklı Gıdalar​

Fitoöstrojenler açısından güçlü bir diyet, menopoz semptomlarını ve bir bayanın osteoporoza yakalanma mümkünlüğünü azaltmaya yardımcı olabilir. Fitoöstrojenler, insan bedeninde östrojen üzere davranan bitkilerde bulunan bileşiklerdir. Fitoöstrojenler açısından varlıklı besinler ortasında soya, meyan kökü, keten tohumu ve çeşitli meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.

Zeytin yağı​

Zeytinyağı, çok az doymuş ya da trans yağ içermeyen ya da hiç içermeyen kalp sıhhatinden ötürü tüketilmesi gereken en güzel yağlardan biridir. En çok araştırılan yağdır ve Akdeniz diyetinin kıymetli bir kısmını oluşturur. Zeytinyağı, mesken imali salata sosu yapmak ve yemeğin üzerine serpiştirmek için kullanılabilir ve ayrıyeten düşük ısıda kızartma, soteleme ve kavurma için de yeterlidir. Sürekli sızma zeytinyağı alın. Öteki sağlıklı yemeklik yağlar ortasında hindistancevizi yağı ve avokado yağı bulunur. Bu yağların duman noktası yüksektir, bu nedenle daha yüksek ısıda pişirme için uygundur.

Yağlı balık​

Yağlı balıklar eksiksiz bir omega-3 kaynağıdır, ayrıyeten D vitamini, protein, B vitaminleri ve selenyumdur. Bunları nizamlı olarak tüketmek, bir kişinin kardiyovasküler hastalık, yaşa bağlı görme kaybı ve demans riskini azaltabilir. Her hafta uskumru, sardalya ve somon üzere birkaç porsiyon yağlı balık yemeniz önerilir.

Koyu Yapraklı Yeşillikler​

Koyu yapraklı yeşillikler lif, folat (B9 vitamini), karotenoidler, C ve K vitaminleri, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Tüm bu besinler, uygunlaştırılmış sindirim sıhhati ve osteoporoz ve bunama gelişme riskinin azaltılması üzere sayısız sıhhat faydası sağlar. Koyu yapraklı yeşillikler ortasında roka, ıspanak, lahana, kara lahana, pancar, brokoli, su teresi ve başkaları bulunur.

Fasulye​

Fasulye, antioksidanlar, izoflavonlar ve kalsiyum ile yüklü oldukları için perimenopoz için en güzel yiyeceklerden bazılarıdır. Birebir vakitte sağlıklı bir kiloyu dayanaklar, kalp risklerini azaltır, yorgunluğu azaltır, kemikleri güçlendirir ve hafızayı güçlendirir. Ayrıyeten, fasulye lif bakımından zengindir ve bu da sindirim sıhhatini güzelleştirmeye yardımcı olur, lakin yüksek fasulye tüketimi şişkinliğe neden olabilir. Düdüklü tencerede ıslatmak ve pişirmek, olumsuz sindirim semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.