Kış aylarında antrenman yapmayı seven biri misiniz? Sıcak kalmanıza yardımcı olacak bu kolay iç yer antrenmanlarına bir göz atın. Kış, kısa günlerin ve uzun gecelerin başlangıcıdır. Dışarıdaki soğuk hava nedeniyle hepimiz elimizden geldiğince içeride kalmak istiyoruz. Fakat vakit geçtikçe bizi motive eden bir şey, rutinimize devam etmektir. Antrenmanı yalnızca yaz aylarında değil, kış aylarında da günlük hayatınızın bir kesimi yapmalısınız zira birçok avantajı vardır. İç yer idmanı, kış aylarında dış yer idmanlarının tesirli bir alternatifidir ve bize pek çok yarar sağlar. Meskende deneyebileceğiniz bu kolay iç yer idmanlarına bir göz atın:
1. Şınav
İmtihan, yapabileceğiniz en temel güç antrenmanlarından biridir. Bilhassa üst gövdeyi güçlendirirler. Boynunuzu nötr bir konumda tutun ve dirseklerinizi geriye yanlışsız yönlendirin. Sistemli bir imtihan çekemiyorsanız, dizlerinizi yere indirerek yahut antrenmanı yükseltilmiş bir bankta dururken yaparak değiştirilmiş bir varyasyonu deneyin.
2. İp Atlamak
İp atlamak şahane bir aerobik ve kardiyo idmanıdır. İp atlamak akciğer kapasitesini artırabilir, dayanıklılık oluşturabilir, merkez bölgenizi sıkılaştırabilir ve baldırlarınızı şekillendirebilir. İp atlama, metabolizmayı hızlandırmak için bir diyete ve idman rutinine dahil edilebilir. Tekrarlayan ve hafif hareketler dizlerinize daha az baskı uygular ve ayak bileği stabilitesini güzelleştirir ve beden kaslarını güçlendirir.
3. Squat
Squat bedenin en büyük kaslarını kullanır. Bedendeki en büyük kaslar sırasında çalışır. Kalori yakma ve güç kazanımları için en yüksek efor getirilerinden birini sunarlar. Ayrıyeten dizlerinizi ve ayak bileklerinizi incitme bahtınızı da azaltırlar. Antrenman yaptıkça hareket tendonlarınızı, kemiklerinizi ve bacak kaslarınızın etrafındaki bağları güçlendirir. Yükün bir kısmını dizlerinizden ve ayak bileklerinizden alır.
4. Plank
Plank, sırf içeride sıcak ve faal kalmanıza yardımcı olmayacak diğer bir güzel idmandır. Bu antrenman sırtınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, boynunuzu ve karın kaslarınızı güçlendirir, bu da otururken yahut ayakta dururken omuzlarınızı geride ve belinizi nötr bir durumda tutarak âlâ bir duruşu korumanıza yardımcı olur.
