Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

Size vereceğimiz  3000 kalorilik diyet listesi ile süratli kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Birtakım insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması süratli çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kilo almak için diyet yapmak isteyen bireylerin en dikkat etmeleri gereken öğün kahvaltıdır. Kahvaltının hakikat yapılması sağlıklı bir biçimde kilo alınmasının da formülüdür. Kilo almanın yolları ortasında kahvaltıda en az bir yumurta yemek vardır. Bunun yanı sıra da bir ya da iki dilim ekmek yemek tekrar kilo almak için değerlidir. Akşam yemeğinde ise bol karbonhidratlı bir yemek tercih edilmelidir.

Orta Öğünleri Atlamayın

Kilo almak isteyen bireyler için diyetisyenlerin verdiği tavsiyelerden birisi orta öğünlerin atlanmadan yenmesidir. Bu orta öğünlerde badem, fındık üzere kuruyemişlerin yanı sıra boza üzere kilo aldıran yiyecekler tüketilmelidir. Bu orta öğünler sabah, öğlen ve akşam yemekleri ortalarında yenmelidir. Ayrıyeten akşam yemeğinden sonra da tekrar kuruyemişli orta öğün beslenme listesine konmalıdır.

Pekmez, Bal Üzere Besinleri Tüketin

En süratli kilo aldıran teknikleri ortasında öğünlerde bal ya da pekmez üzere kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesi vardır. Nizamlı olarak bu besinlerin tüketilmesi kolay halde kilo alınmasına da yardımcı olacaktır.

Kilo Aldıran Diyet Listesi

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Bireylerin günlük kalori gereksinimi ortalama 2000’dir. Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa müddette isteğinize kavuşabilirsiniz.

Sabah 06:00 Kahvaltı

6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı

09:00 Atıştırmalık:

Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal

12:00 Öğlen yemeği

1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak

15:00 Atıştırmalık:

Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz

18:00 Akşam Yemeği

Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş zerzevat 1/2 bardak
1 bardak su

21.00 Akşam Atıştırması

2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli

Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren besinler şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt eserleri. Vücudumuz bir öğünde sadece 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek süratle kilo almanızı sağlamaz. Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve zerzevat yiyin.

Sağlıklı sonlar ve cilt için faydalı olan bakliyuat,ve fındık üzere bitkisel yağ içeren besinlerden yiyin. Her gün vitamin desteği alın. Günde en az 3 sefer yemek yiyin. Hafif yemekler düzgün sindirilir ve beden tarafından daha tesirli kullanılır. Çok su içiniz. Dilerseniz göz atabilirsiniz.

Bu Besinlerden Uzak Durun

  • Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food üzere yüksek işlenmiş besinler.
  • Hayvansal yağ çok ölçüde içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
  • Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.