Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz

Hamilelikte antrenman yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Gebelikte antrenman ziyanları bu makalemizde sizlerle… Gebe bir bayana ekseriyetle yorucu aktivitelerden kaçınması tavsiye edilir ve bu aktiviteleri düşündüğünüzde akla birinci gelen şeylerden biri antrenmandır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında antrenmanın atlanması mantıklı görünse de, eğitimli bir kişinin rehberliğinde yanlışsız çeşit antrenmanların seçilmesi ve yapılması şartıyla, hamilelik sırasında antrenman yapmak çok inançlıdır. Gelişmekte olan fetüsü etkileyebileceğinden, karına yahut bele baskı uygulayan yüksek tesirli antrenmanlardan kaçınılmalıdır.

Gebelikte İdman Yapmak İnançlı mi?

Hamilelik sırasında her gün hafif antrenmanlar yapmak inançlıdır. Sıkı ve gerilimli idmanlardan kaçınarak, kimi kolay idmanlarla formda ve sağlıklı kalabilirsiniz. Hafif idmanlar yapmak size yalnızca dayanıklılık ve güç vermekle kalmaz, birebir vakitte size düzgün bir uyku sağlar, gerilimi azaltır ve bedeni doğum için ayarlar.

gebelikte antrenman ne vakit başlar

Hamilelikte Ne Vakit İdman Yapılmaz?

Tipik olarak, birinci trimesterde kaçınılması gereken birtakım antrenmanlar ve ikinci ve üçüncü trimester için uygun olmayan birtakım idmanlar vardır . İdmanları, her antrenmanın bedenin çeşitli kasları üzerindeki tesirini anlayan bir uzmandan öğrenmek daha düzgündür. Diyabet, kalp sorunları, düşük plasenta, zayıf uterus yahut kanama üzere durumlarınız varsa, idman rejimine başlamadan evvel tıbbi yardım almalısınız.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken 9 İdman

hamilelikte antrenman

Hamilelik sırasında hangi antrenmanlardan kaçınmanız gerektiğine karar verirken içgüdüleriniz en uygun karar vericidir. Büyüyen bir bebek yumruğu, tartı merkezini kıymetli ölçüde kaydırır ve beden hareketini kısıtlar. Aşağıdakiler hamilelik sırasında kaçınabileceğiniz kimi aktivitelerdir.

1. Yüksek Tesirli Aerobik Antrenman

Ağır atlama, koşu ve efor içeren antrenmanlar, bu sırada dengeyi kaybetme bahtı olduğu için bu periyotta kaçınılabilir.

2. Ağır Yük Kaldırma

hamilelikte yük kaldırmak

Yük kaldırarak tartı idmanı içeren idmanlar, rahim üzerine baskı yaparak karnın çekilmesine neden olur. Baş üstü omuz presleri de sırtın alt kısmına baskı uygular.

3. Karın Üzerine Yatmak

Karın üstü yatmak ve idman yapmak fetüs için çok ziyanlı olabilir. Birinci üç aylık periyottan sonra sırtüstü yatmak bile biraz rahatsız edici olabilir. Her iki durumda da idmanlar rahatsızlığa neden olur ve önlenebilir.

4. Sporla İrtibat Kurun

Voleybol, basketbol, ​​at binme üzere etkin sporların yaralanma riski yüksektir. Bağlar ve kemikler hamilelik sırasında daha kırılgan olma ve hasar görme eğilimindedir.

5. Bisiklete binme

Bisiklete binme çok yeterli bir fizikî idmandır. Lakin hamilelik sırasında büyüyen rahim, döngüyü dengelemenizi zorlaştırabilir. Yerçekimi merkezinin değişmesi nedeniyle düşme ve düşme talihi daha fazladır.

6. İdmanlar

İdmanlar, karın etrafındaki alanı şekillendirmek için şahane egzersizlerdir. Lakin bilhassa hamileliğin birinci üç ayında kaçınılması gereken bir idmandır. Alt karın kaslarının çekilmesi, rahim ve bebeğe çok gerilime neden olabilir.

7. Sauna / Sıcak Yoga

Çok sıcağa maruz kalmak gelişmekte olan bebek için ziyanlıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında sıcak sauna banyolarından yahut sıcak yoga tekniklerinden kaçınılmalıdır.

hamilelikte yoga

8. Sıkıntı Yoga Kademeleri

Yoga hamilelik sırasında çok yeterlidir ve aslında rahatlamak ve gerilimden arındırmak için alabileceğiniz birçok doğum öncesi yoga kursu vardır. Bununla birlikte, çok fazla bükülme ve bükülme gerektiren birtakım yoga duruşları vardır. Gebe kalmadan evvel yoga yaptıysanız, hamilelik sırasında bu basamaklara devam etmeden evvel doktora yahut eğitimli bir yoga eğitmenine danışın.

9. Sırt Eğme Antrenmanları

Örneğin güneşi selamlama üzere sırtın bükülmesini içeren idmanlar ve yoga duruşları hamilelik sırasında yapılmamalıdır. Bu duruşlar rahimde gereksiz bir çekmeye neden olur ve bu da fetüsü etkileyebilir.

Hamilelikte İdman İçin Güvenlik İpuçları

Hamilelik sırasında idman yaparken bedeninizdeki değişiklikleri anlamanız çok değerlidir. Bağların ve kemiklerin kaybolmasına, istirahat kalp atış suratının artmasına ve dengesizlik hissine yol açan hormonal değişiklikler, bir idman rutini için mevcut seçenekleri kısıtlar. İşte gebeyken yapmamanız gereken antrenmanlardan kimileri:

  • Kendinizi rastgele bir idman yapmaya zorlamayın. Bedenin rastgele bir yerinde ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı yahut nefes darlığı olduğunda durun yahut en azından kısa bir müddet duraklayın.
  • Karın yahut sırtınızın alt kısmına rastgele bir baskı uygulayan antrenmanlar yapmayın.
  • Uzmanlara istişareden idmanlarınızı yapmayın.
  • Evvelden var olan rastgele bir tıbbi durum varsa, hekiminize istişareden antrenman yapmaya başlamayın.
  • Kendinizi sıcak güneşte yahut sıcak su banyosunda göstermeyin. Etraf sıcaklığını beden sıcaklığına eşit ayarlayın.

Sürekli şunları unutmayın: Susuz kalmamak ve sıvı kaybını yenilemek için bol su için.

Pratik derin nefes idmanları sonunda büyüyen fetüse uygun oksijen kaynağı veren oksijen alımını artırmak için.

gebelikte antrenman

Hamilelikte Antrenman Sıklığı

Hekim idman yapmaya devam ederse, haftanın dört günü günde yaklaşık 30 dakika hafif bir idman rejimi uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, yürüme ve öbür fizikî aktiviteler olağanda eskisi üzere yapılabilir.

Annelik seyahatinde formda ve etkin kalmak her bayan için çok değerlidir. Nizamlı işlerin dışında, birkaç dakikalık esneme ve antrenman, bedeni inançlı ve kolay doğum için hazırlamada uzun bir yol kat edebilir. Şuurlu bir idman seçimi yapmak, her türlü komplikasyonun uzak tutulmasını sağlar.