Güzel ve Çekici Bir Göğüs İçin En Basit Egzersizlerden 7’si


Hoş ve cazip göğüs için ve göğüs sıkılaştırmak için şahane antrenman rehberi… Göğsünüzün sağlam ve hoş görünmesi için hakikaten kıymetli ameliyat macerasına girmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken sistemli olarak birkaç kolay antrenman yapmaktır; bunların tümü göğüslerinizi kaldırmanıza ve hatta formunu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

1. Egzersiz​


Elinizi yumruk biçiminde sıkın ve çenenize kaldırın. Yumruğunuzu 5 saniye çenenizle bastırın, akabinde 5 saniye eve gelen escort rahatlayın. 2-3 kere tekrarlayın.

2. Egzersiz​

Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarını germek için kâfi güçle birlikte bastırın. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.

3. Egzersiz​

İmtihan, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Birinci kez yapıyorsanız, dizlerinizin üzerinde yahut bir sandalyeye yahut kanepeye yaslanarak yapmaya başlayın. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Bedeninizi yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza gaziosmanpasa escort gerçek hareket ettirin. 3 set 12-15 imtihan yapın.

4. Egzersiz​

Karnınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu konumu 20 saniye koruyun, akabinde 10 saniye orta verin. Bunu 3 sefer tekrarlayın.

5. Egzersiz​

Duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze yanlışsız uzatın ve yumruklarınızla ona bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye gölbaşı escort basın, akabinde 10 saniye dinlenin. 3 sefer tekrarlayın.

6. Egzersiz​

Bir bankta, plates topunda yahut yere uzanın. Halter kullanarak göğsünüzü gerin ve eşit oranda üst kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve çabucak tekrar kaldırın. Bu idmanı 8 kere tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.

7. Egzersiz​

Bu idman kaslarınızı esnetecek ve büstünüze hoş bir form vermenize yardımcı olacaktır. Halterinizi alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizinizden yavaşça bükün ve gövdenizi öne gerçek eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara yanlışsız kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de yavaşça bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.