Diyetinize Eklemeniz Gereken 10 A Vitamini Zengin Gıda

Bağışıklık sisteminizi desteklemek istiyorsanız, kâfi ölçüde A vitamini aldığınızdan emin olun. Birçok besinde doğal olarak bulunan A vitamini, görüşünüzü keskin ve cildinizi pak tutmasıyla bilinir, fakat birebir vakitte bağışıklık güçlendirmenin mükemmel bir yoludur.

Beslenme uzmanları, A vitamini açısından varlıklı yiyecekleri ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz ve diyetinize biraz renk katabilmeniz için bunları en güzel halde nasıl hazırlayabileceğinizi açıklıyor.

Bayanlar için önerilen günlük A vitamini ölçüsü 700 mikrogramdır (mcg yahut µg). Sırasıyla, gebe bayanlar için önerilen günlük A vitamini ölçüsü, yaşa ve trimestere bağlı olarak 750 ila 770 mikrogram (mcg yahut µg) ortasındadır. Erkekler için önerilen günlük A vitamini ölçüsü 900 mikrogram (mcg yahut µg) ortasındadır. Yaş ve cinsiyete bağlı olarak çocuklar için 300 ila 700 mikrogram (mcg yahut μg) önermektedir.

Dikkat: Akut çok doz “bulantı, kusma ve vertigo” ile sonuçlanabileceğinden, çok fazla A vitamini tüketmekten kaçınmanız çok kıymetlidir. A vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve fazlası karaciğerinizde depolanır, bu da yağda çözünen vitaminleri çok dozda almayı kolaylaştırır (suda çözünen vitaminlerin fazlası idrar yoluyla atılır). Daima olarak çok fazla A vitamini tüketirseniz, karaciğer hasarı, eklem ağrısı yahut doğum kusurları üzere durumlarla karşılaşabilirsiniz.

Diyetinize Eklemeniz Gereken 10 A Vitamini Varlıklı Gıda​

Beslenme uzmanlarımıza nazaran açısından doğal olarak varlıklı 10 besin ve porsiyon teklifleri için okumaya devam edin.

1. Peynir​

Lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık olan peynir, günlük A vitamini dozunuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir dilim çedar peyniri, günlük önerilen A vitamini bedelinin yaklaşık %6’sını içerir. Uzmanlar doymuş yağ içeriğinden ötürü peyniri ölçülü yemenizi tavsiye ediyor.

2. Yumurta​

Bir yumurta, önerilen günlük A vitamini kıymetinin yaklaşık %16’sını içerir. Uzmanlar yumurtalarınızı taze zerzevat ve şifalı bitkiler ile karıştırarak hazırlamanızı tavsiye ediyor. Bu biçimde çok çeşitli sağlıklı bitki besinlerini tüketmiş olursunuz.

3. Yağlı balık​

Uzmanlar yağlı balıkların de dahil olmak üzere birçok sıhhat faydası sağladığını söylüyor. “Somon balığı üzere bir yağlı balık filetosu, önerilen günlük A vitamini bedelinin yaklaşık %2-3’ünü içerir. Bu balıklar ayrıyeten omega-3’te yüksektir. Yağ asitleri, beyin ve kardiyovasküler sıhhati destekleyen ve A vitamininin biyoyararlanımını artırmaya yardımcı olacak anti-inflamatuar bileşiklerdir.

4. Karaciğer​

Organ etleri, temel besinlerin hazinesidir. Karaciğer çok yüksek A vitamini içeren bir besindir, o kadar ki gebe bayanlara bundan kaçınmaları tavsiye edilir. 30 gram tavuk ciğeri günlük önerilen A vitamini bedelinin yaklaşık %62’sini içerir.

5. Süt​

Süt eserleriyle ilgileniyorsanız, süt A vitaminini diyetinize almanıza yardımcı olabilir. Bir fincan tam yağlı süt, A vitamini için önerilen günlük kıymetin yaklaşık %5’ini içerir. Birtakım beşerler keçi yahut koyun sütünün sindirimi inek sütünden daha kolay bulur.

6. Havuç​

Annenin sana vizyonuna yardımcı olması için havuç yemeni söylediğini hatırlıyor musun? Havuç, bedenin A vitaminine dönüştürdüğü yüksek beta-karoten içeriği nedeniyle göz sıhhatine yararlarıyla ünlüdür. Bir havuç, günlük önerilen A vitamini kıymetinin %200’ünden fazlasını içerir, fakat provitamin formundadır. Sebzeler ve meyveler A vitamini kaynaklarıdır, zira potansiyel olarak ziyanlı vitamin ölçüsü düzenlenir.

7. Ispanak​

Ispanak bitki bazlı olağanüstü bir A vitamini kaynağıdır. Bir fincan ıspanak, karotenoidler biçiminde günlük önerilen A vitamini bedelinin %56’sını içerir.

8. Mango​

Kendinizi A vitamini ile tedavi etmenin lezzetli ve ferahlatıcı bir yolu mangodur. Bir fincan küp mango, önerilen günlük A vitamini pahasının yaklaşık %25’ini sağlar. Bu tropik meyveyi hindistancevizi yağı ile bir smoothieye eklemek vitamin emilimini artıracaktır. Mango en uygun olgunlaştığında yenir, fakat donmuş mango da cazip bir seçenektir. Doğal olarak tatlı mango, bedenin A vitaminine dönüştürdüğü beta-karoten bakımından yüksektir.

9. Papaya​

Papaya A vitamini almanın bir diğer lezzetli yolu da bu lezzetli meyveyi smoothie yapmaktır. Bir fincan papaya, günlük önerilen A vitamini kıymetinin yaklaşık %31’ini içerir. “Papaya bağırsak sıhhatini destekleyen sindirim enzimleri içerir. Papaya’nın canlı renginin, bilhassa bu meyvede biyolojik olarak bulunan ve A vitaminine dönüşen beta-karotenden kaynaklanır.

10. Kayısı​

A vitamini açısından güçlü olan kayısı çeşitli biçimlerde tüketilebilir. Bir kayısı, günlük önerilen A vitamini pahasının yaklaşık %13’ünü içerir. Kayısı bilhassa lif açısından zengindir. Kurutulmuş olarak yiyebilirsiniz. Bir avuç kuru kayısı, hareket halindeyken kusursuz bir atıştırmalıktır.