Diyetinize Demir Eklemenin 5 Kolay Yolu

İşte diyetinize demir eklemenin kolay yollarından bazıları! Demir, bedeniniz için gerekli bir besindir. Diyetinizde kâfi demir olmaması kansızlığa ve nefes darlığına neden olabilir. Bedenimiz, uygun büyüme ve gelişme için kâfi ölçüde demire gereksinim vardır. Bayanlarda adet devrinde bedenimizde demir kaybı olabilir.

Diyetinize Demir Eklemenin 5 Kolay Yolu​

Demir içeriğinin yalnızca yüzde 10 ila 30’unun bedenimize uygun biçimde asimile edildiği söylenir. Panik yapmaya gerek yok zati zira bu gidermenin birçok yolu var. İşte bedeninizin sağlıklı ve keyifli kalması için diyetinize demir eklemenin 5 kolay yolu.

Ispanak​

Ispanak harika bir demir kaynağıdır. Yalnızca 100 gram ıspanak 2,7 mg demir içerir. Ispanağı diyetinize dahil etmek, bedeninizdeki demir kaybını telafi etmenin mükemmel bir yoludur. Düzgün ölçüde demir içeriği elde etmek için mutlaka çok sayıda yeşil yapraklı zerzevat yemelisiniz.

Tam Tahıllar​

Tam tahılların da büyük demir kaynakları olduğu bilinmektedir. Bedeninizin demir alımını istikrarlı tutmak için tam tahıllar ve baklagiller günlük olarak yenmelidir. Yalnızca 100 gram çok tahıl 2.5 mg demir içerir.

Bitter çikolata​

Bitter çikolata yalnızca lezzetli değil, tıpkı vakitte uygun demir içeriğine de sahiptir. Bitter çikolata herkesin favorisidir ve bunu günlük diyetinize dahil etmelisiniz. Aslında, çocuklar her gün bir küp çikolata yiyorlarsa daha memnun olacaklar. Şeker oranı yüksek yahut karamelize edilmiş çikolataları tercih etmeyin. Kakao içeriği yüksek bitter çikolataları tercih edin. Hatta meskende bitter çikolata bile yapabilirsiniz.

Kabak Çekirdeği​

Demiri günlük diyetinize dahil etmek istiyorsanız, çekirdek yemeye başlayın. 100 gram kuru kabak çekirdeğinde 8.8 mg demir olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, demir alımınızı artırmak sizin için bir öncelikse, çekirdekler kesinlikle günlük öğününüzün bir kesimi olmalıdır. Kavrulmuş çekirdekler , akşamları olağanüstü bir sağlıklı atıştırma seçeneği olabilir.

Kuruyemişler​

Kuruyemişler bir diğer çok güçlü demir kaynağıdır. Yüz gram kuruyemiş 2,5 mg demir içerir. Demir içeriği güçlü olan kuruyemişler, demir alımınızı artırmak istiyorsanız kesinlikle beslenmenizde yer almalıdır. İster atıştırmalık olarak alın, ister sabah çayının yanında tüketin, mutlaka sıhhatinizi güzelleştirmeye yardımcı olacaktır.

Kuruyemişler, çekirdekler ve öbür yeşil yapraklı sebzeler kusursuz demir kaynaklarıdır ve bu nedenle bu üstün yiyecekler günlük diyetinizin bir modülü olmalıdır.