Sağlık

Anksiyete Nasıl Geçer?

Anksiyete ile ilgili problem yaşayan her birey anksiyete nasıl geçer sorusunun yanıtını aramaktadır. Vücutta bir anda başlayan terleme, kalp atışının hızlanması ve uyuşma gibi süreçler aslında bir ölüm korkusunu da beraberinde getirir. Ancak bu psikolojik problemin tedavi yöntemleri olduğu gibi ortaya çıktığı anda yok edilmesi de amaçlanmalıdır. Birçok kişide yaygın olarak görülebilen bu problemle ilgili yazımızın devamını takip edebilirsiniz.

Anksiyete Anında Ne Yapılmalı?

Panik atak geçirdiğinizi anladığınız anda yapmanız gereken ilk şey, ayağa kalkmak olmalıdır. Kaygılı zamanlarda akciğer ve kalbin korunması gerekir. Ayrıca omuzlarınızı geri atmanız ve ayakta olmanız, beyninize vücuttaki her şeyin normal olduğunu sinyalini verebilmeniz için önemlidir.

Anksiyete veya panik atak halinde 3-3-3 kuralı mutlaka uygulanmalıdır. Yani vücuttaki üç bölümü oynatmanız gerekecektir. Parmaklarınızı, bileklerinizi ve kolunuzu oynatarak kaygılı düşüncelerden kurtulmanız için gerekli hamleleri tamamlayabilirsiniz. Bu durum aslında anksiyete nasıl geçer sorusunun en önemli yanıtları arasındadır.

Yapılacak bir diğer şey, derin nefes alıp vermektir. Pek çok egzersizde olduğu gibi derin nefes alıp vermek sizi sakinleştirebilir. Bu süreçte nefeslerin eşit ve derin olması çok önemlidir. Bununla beraber içinde bulunduğunuz an’a odaklanmanız gerekiyor. Örneğin, panik atak halinde kendinize soracağınız en önemli sorular; Şu anda olan şey nedir? Güvenli bir yerde miyim? Yapmam gereken şey ne gibi soruları aktardığınızda yapmanız gerekenler aklınıza gelecektir. Bu durumda da kaygılı haliniz az da olsa giderilecektir.

İnsan düşünceleri daima farklı şekiller alabilir. Bu tür ataklar yaşadığınız zaman kalp krizi geçiriyor hissine kapılabilirsiniz. Fakat bu durumun bir panik atak olduğunu ve geçici olduğunu kendinize uygun bir şekilde anlatmalısınız. Aslında kendinize aktaracağınız bu düşünceler bir nevi beyninize yapacağınız uyarılardan ibarettir.

Anksiyete ile ilgili olarak, kriz geleceğiniz hissettiğiniz anlarda şekerden uzak durmalı ve su tüketmeye başlamalısınız. Şeker her hastalığın nedeni olabildiği gibi anksiyeteyi de tetikleyebilmektedir.

Son olarak kendinizi komik videolarla meşgul etmeniz önerilmektedir. Çünkü hem psikolojik hem de fiziksel olarak kendinizi rahatlatmanız önemlidir. O halde anksiyete nasıl geçer sorusunun genel yanıtları;

  • Kriz anında bu durumun geçici olacağını düşünmek
  • Kriz anında ayağa kalkmak ve hareket etmeye başlamak
  • Krizin yaşanacağını hissettiğiniz an su tüketmek
  • Kendinizi bu tür süreçlerde komik ve rahatlatıcı şeylerle meşgul etmekşeklinde olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Anksiyete Nedenleri başlıklı makalemizde anksiyete neden olur hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close
Close